カロリー、栄養確認 - デブ歴25年の卒業計画！

こんばんは
カロリーとか気にしてます？
気にしないで食べてたので、ちょっと主に使ってる食材調べてみました。

①主に食べてる食品栄養素
オートミール比較（家に4種類もあった）
(30g/g)
　　　　　　　　　　カロリー　たんぱく　脂質　炭水化物　B1
　ﾌﾟﾛﾃｲﾝｵｰﾄｰﾐｰﾙ　　　116　　　　6.3　　　2.4　　18.5　　0.08mg
　
　 Rolled Oats 　　　 109 4.1 1.9 20.7

　オーツ麦フレーク 111 3.9 2.0 17.5

　業務ｽｰﾊﾟｰ　ｵｰﾄﾐｰﾙ 109 4.3 2.1 19.9
※植物繊維3.9で設定

　　　（100ｇあたり）　　　　　　　　　　　　　糖質　植物繊維
　おからパウダー　　342　　　　23.7　　14.0　　9.4　　42.0

　きな粉　　　　　　 440 36.5 23.1　12.3　　18.6

炭水化物　
　しらたき　　　　　　 6 0.2 0 　　3

鯖水煮缶　　　　　190　　　　20.9　　 10.7　　　0.2　　　　

　卵　　　　　　　　　151　　　　12.3　　10.3　　　0.3　　
　

　納豆　　　　　 185 15.5 9.8 13　　　　

　鶏むね肉　　　　　 191 19.5 11.6

　　　　　　　　（大さじ2杯）
　純りんご酢　　　　　6　　　　　　　　　　　　　　0.6　　　

　　　　　　　　　（1食29ｇ）
　ホエプロテイン　　114　　　　21　　　　2.0　4.0　0.5
　　　　　
②「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書 (mhlw.go.jp)

　（ｇ/日） 8~29　 30~49　50~64 （歳）　　
ﾀﾝﾊﾟｸ質　男75~153　75~153 77~148
　　　　女57~115　57~118　58~114
脂質　　男　63.9　　61.7　　61.1
　　　　女　52.2　　53.7　　53.5
植物繊維男 20.4 21.2 21.2
　　　　女 16.9 17.6 17.8
※ﾀﾝﾊﾟｸ質の値は活動ﾚﾍﾞﾙ１最低値~ﾚﾍﾞﾙ3最大値

③1日の摂取量（最低値）
ｶﾛﾘｰ　　　 806~882Kcal
ﾀﾝﾊﾟｸ質　　73.1~79.9g
脂質　　　 35.7~35.8g
植物繊維　 15.2~22.9g

④対応
　ﾀﾝﾊﾟｸ80~90ｇ、植物繊維24ｇを目標
・白滝を食べる時は、きなこのデザートを食べる
・ﾃﾞｻﾞｰﾄは基本ﾀﾝﾊﾟｸ質を意識する

なかなか、植物繊維とか普通に食べてるだけでは厳しいですね
あと、海外のサイトでは、ｵｰﾄﾐｰﾙはﾌﾟﾘﾝﾀｲが中程度食品と書かれていると検索している際に出ていた記事もあります。痛風の方は念の為、1日1食にしておいた方が良いかもです

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