私間違えてました - デブ歴25年の卒業計画！

こんにちは
タンパク質って1日どれくらい摂ったら良いか知ってます
自分勘違いしてました

厚生労働省によると推奨量（ｇ/日）
　　　　　　男性　　　女性
15~17歳　　　65　　　　55
18~29　　　　60　　　　50
30~49　　　　60　　　　50
50~69　　　　60　　　　50
70歳～　　　 60　　　　50
厚生労働省サイトより

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よく使ってる食材のタンパク質量を見てみると

　　　　　　ﾀﾝﾊﾟｸ質量（ｇ/100ｇ） cal
卵　　　　　　12.4　　　　　　　　152　2個
納豆　　　　　16　　　　　　　　　200　2.5個
鯖の水煮缶　　20.9　　　　　　　　190　1/2缶
紅鮭　　　　　21.3　　　　　　　　168　1/2切れ　　　　　　　　
タラ　　　　　18　　　　　　　　　77　
鶏胸肉　　　　23.3　　　　　　　　116　皮無
豚ひれ　　　　22.8　　　　　　　　115　
豚バラ　　　　14.2　　　　　　　　183　　　　　
文部科学省サイトより

1日44.8~56.8ｇのタンパク質で毎日足りてなかった～

タンパク質足りてないと筋肉減ってリバウンドしやすくなるから、タンパク質を補うため、低カロリー高タンパク質の物を考えてプロテインを朝飲み始めました。

明治ザバス(SAVAS) ホエイプロテインココア味ノ飲み始めたんですが、これメチャ美味い
1食分(21g)当たりエネルギー 83kcal　タンパク質14.6ｇ取れるので、1日1~2杯飲めばＯＫ