おからパウダーダイエットとは
★おからパウダーダイエットとは
おからパウダーとは？
豆腐や豆乳を作った時に残る大豆の搾りかすの「おから」を乾燥させて作られた物です。
ﾀﾝﾊﾟｸ質、ビタミン、カルシウム、マグネシウムなどの栄養以外に、植物繊維、特に不溶性植物繊維が豊富です。不溶性植物繊維は,腸内環境改善や水分を含むと4~5倍に膨らむむので食事に取り入れる事で満腹感を感じやすく食べ過ぎ防止になります。おからパウダーの期待できる効果
おからパウダーの期待できるダイエット効果を上げてみますね。
①不溶性植物繊維は水分を含むと4~5倍に膨らむので食事に取り入れる事で満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎ防止になります。又、便秘予防にもなります。
②大豆イソフラボンが豊富なため、月経前症候群（PMS)などのホルモンバランを調整してくれる働きがあります。
③大豆製品であるため植物性タンパク質を簡単に取る事ができ、小麦などの代りに使用する事で、低糖質な食事を作る事ができます。おからパウダーダイエットとは
みそ汁やスープなど、いつも食べてる料理に。大さじ1杯のおからパウダーかけて食事をするだけの簡単なダイエット方法です。
おからパウダーを食べるだけでアディポネクチンという痩せホルモンの増加により運動と同様の脂肪燃焼効果をもたらすと言われています。更に大豆たんぱく質の持つ特性と、お腹にたまりやすい不溶性の食物繊維の為、食事量を抑える事、腸内環境を整えたり、便の量が増えたりと、便通がよくなります。
私は主食やデザート菓子などを、おからパウダーを使って料理を作っています。小麦の代りに、おからパウダーに変えているだけですが、低糖質な食事になりますし、何より美味しいです
ぜひとも作って食べて頂きたい物です。おからパウダー種類
大きく分けると2種類、粗めと微粉です。
粗め：食べごたえがある為、料理向き
参考に、おからパウダーの粗挽き選んでおきました。
粗挽き おからパウダー3kg（国産大豆100% 粗粉末 非遺伝子組み換え）
微粉：みそ汁やコーヒーなど液体に使うのが向いてます
自分は微粉でお好み焼きとかも作りますが、夜中にお腹が空いた時にお茶に入れて飲んだりもします。国産 おからパウダー 超微粉 国産大豆 100％ 無添加 遺伝子組換え不使用 150メッシュ 500g
フォローしてもいいよという方 ⇒ 
もう少し頑張ってほしいと思う方⇒ 
にほんブログ村
使えないと思われた方⇒ 
ダイエット レシピ 食事
健康的に綺麗に痩せるための食事を、いろいろ調べて作ってみました。ダイエットレシピもあればダイエット食事画像だけの物、うまく作れた物、うまく作れなかった物ありますが全てを掲示してます。
リンゴ酢ダイエット レシピ 画像 に進む
血流を良くする
★血流を良くする
血流を良くすると、基礎代謝が上がったり、冷え性が改善されたり、脳への栄養や酸素が行きわたり脳の働きが良くなったり、血圧の改善がされたりと良い事が多いです。
ぜひとも、上記内容を改善されたい方は血管を改善して血流の流れを良くしていきましょう
★こんな症状ある方血流ヤバイです
・肩こり、腰痛、関節痛がある方
・冷え症のある方
・ふくらはぎのむくみがある方
・目がしょぼしょぼしたり、かすみや頭痛などの眼精疲労がある方
・便秘しがちな方
・生理痛や生理不順がひどい方
・心臓あたりが痛む、不整脈が起き方
・脱毛が多く、頭髪が薄くなった方
・耳鳴りが頻繁に起きる方
・傷が治りにくい方
★血流が悪くなる原因
・運動不足やストレスによる自律神経が乱れ
・化学調味料や食品添加物を多く摂取されている方
・塩分や糖質、動物性脂肪、コレステロールを多く摂取されている方
・緑黄色野菜や魚、豆類などをあまり食べない方
・ジャンクフードや清涼飲料をよく摂取される方
★血流が改善されると
「冷えは万病の元」と言われていますが、血流が改善され体が温められると肌荒れやむくみ、便秘や月経痛などの不調が改善されていくでしょう。 厚生労働省「特定保健指導の実践的指導実施者研修教材」によると体温が1度上がると基礎代謝が13%上がる言われています。身体が温かい状態であればキレイな体を維持する事もできますし、病気にも負けない身体を維持できるでしょう。
★血流をよくするには
・こまめに水分補給をする事で、血液が酸素や栄養を体の隅々まで運び不要な老廃物を輩出してくれます
・軽く汗をかく運動を習慣化しましょう。時間がない方は、エスカレータを使わず階段を使うとか、一駅分は歩くとかしましょう
・座りぱなしの仕事をされている方は、30分に一回は足を伸ばすとか、少し歩くとかしましょう。
・ハイヒール、締めつけがきつい靴は血流の流れを悪くしてしまうので、できるだけスニーカーなどに履き替えましょう
・血流が悪くなる原因で記載した食品類を食べられてるなら、食生活の改善が必要になります。
特に食品添加物やジャンクフードなどは腸も汚しWで悲劇です。
食べ物を血液の酸化を抑制し、血行を良くする効果が期待できる「クエン酸」が含まれるお酢やレモン、梅干しや血液をサラサラ効果のある「EPA」が含まれるサンマやイワシ、サバ、コレステロールの吸収を妨げ、体外へと排出させる効果がある「アルギン酸」を含む海藻類などを主に食べていくのが血流改善が期待できます。又、コレステロールの酸化を防ぎ、血液をサラサラに保つ「ポリフェノール」を含む緑茶やココア、赤ワインなども血流改善が期待できる良い飲料です。
・血流を改善してくれる最強と言われている食品があります。コショウ科のツル性木質植物のヒハツです。ヒハツはアーユルヴェーダ（「生命の科学」「生命の知識」といわれるインド・スリランカの伝統医学）でも使用され、最も強い薬草の一つとして数えられ、長寿を促すものとして考えられています。
ヒハツは、毛細血管の老化を防止や再生、縮んでしまった血管がまっすぐ伸びたりと血管が復活するとも言われています。この毛細血管の復活により血流が良くなり身体を温める効果が期待できます。
実際、自分もヒハツを使っていますが、使い始める前に比べて汗のかき方が変わり代謝が少しずつ良くなってきました。一度ご確認してみて下さい。
JEAU CHAU 100% ヒハツパウダー 100g インド産 選別品 無添加 ロングペッパー
★他のページへ移動する★
週1体重報告7月10日分
週1体重報告7月10日分 おはようございます
体重報告です
結果
-0Kg（6週間累計 －22.0ｋｇ）
16時間ダイエットを始めて4週間目終了。(+1食目で果物を食べるを始めて2週間）
16時間ダイエット終了とします。1か月やって-2ｋｇと落ち方が悪すぎました。
＜やってみて良かった事＞
・1日2食+とどき間食になった。
・揚げ物を、あまり食べたくなくなった
・食事時間を意識するようになった。
＜改善が必要な事＞
・鞭の出が悪くなった⇒果物で改善
・血糖値の乱れからか散歩中ふらつく事が時々発生
食べ方変えても難しかった。
前回の自分との約束決めとこ
①最初の食事は果物だけ→2時間後にメインの食事 100点
（果物消化に2時間かかる為）
②散歩、1日60分 100点
③タンパク質80ｇ以上/日摂取 95点
④植物繊維21ｇ/日摂取 90点
➄24Ｈには寝る 90点
これから、1週間の自分との約束決めとこ
①果物ダイエット（午前中果物+水のみ）
②散歩、1日60分
③タンパク質80ｇ以上/日摂取
④植物繊維21ｇ/日摂取
★おすすめ本
<p
内臓脂肪を減らすには
内臓脂肪を減らすには
30、40代位から男性は、ぽこりお腹が目につきだしますね。自分のお腹どうですか？
男性は30~40代位で、成長ホルモンが低下し内臓脂肪がつきやすくなるそうです。
10代の頃に比べ4分の1になってしまうので、どうしても代謝も悪くなり内臓脂肪がつきやすくなります。
逆に女性は内臓脂肪より皮下脂肪がつきやすいと言われていますが、内臓脂肪が蓄積されないわけではないそうです。内臓脂肪がつく主な原因
（男性）
・成長ホルモン低下による代謝の低下
・睡眠時間の不足や不規則な生活
・お酒などを含む糖質過多
（女性）
・米やパン、麺類、果物、菓子類などの糖質過多
・更年期での女性ホルモンの減少による食欲抑制ホルモンの減少
・睡眠不足による食欲増進ホルモン（グレリン）増加内臓脂肪を落とすには
・睡眠不足での食欲増進ホルモン（グレリン）増加の方は、まずは7時間は睡眠をとるようにしましょう。
・女性ホルモンは増える事はありませんが、似たような働きをする大豆イソフラボンを取り入れたりオリーブオイルなどの良質な油を取り入れ事で女性ホルモンのバランスを整える方法が手軽にできる方法です。又、毎日決まった時間に寝て起きる、睡眠のリズムを整えると、自律神経のバランスを調節し結果として女性ホルモンにも良い結果を生むと考えられます。
・成長ホルモンは、毎日決まった睡眠のリズムで眠る事が重要なので、毎日決まった時間に寝て起きる、睡眠のリズムを保ち続けることが重要です。（PM11~AM2時はホルモン分泌のゴールデンタイムと言われています）
・糖質の摂り過ぎは、ブドウ糖が血中にあまり脂肪として蓄積されてしまいます。
なぜ、糖質を必要以上に摂取したがるかというと、糖質摂取⇒血糖値上昇⇒ドーパミンやセロトニン放出⇒脳が快楽を得てハイになる。という流れがある為、自己制御ができないからなんですよ。
ここで、糖質を取らない事を選択すると、肝臓や筋肉のグリコーゲンをエネルギーとして使用します。更に、グリコーゲンを使い切ると、中性脂肪がエネルギーとして使われていき痩せていきます。
（白米を、一部玄米やオートミールに変える事で、2ヶ月で20kg体重が落ちています）
・肝臓や腸など、内臓の働きを良くする事で、代謝が上がり内臓脂肪の減少が期待できます。
・もし、あなたが脂肪肝と言われているなら（日本人の3人に1人は脂肪肝と言われています）、まずは脂肪肝をなくしましょう。その為の3つのやり方を記載します。①手の平程度のタンパク質を毎食取る。おすすめは大豆食品です。②野菜や発酵食品（ニンニクやニラ、薬味に使われる野菜）などの腸をデトックスする効果があり結果、腸が綺麗になると肝臓にもいい。③糖質・脂質を適量にとる。です。脂肪肝が無くなると内臓で一番代謝の高い肝臓がフルに働けるので内臓脂肪が落ちやすくなります。
・内臓を温める事で、体の中から脂肪を減らすです。
お腹周りが冷たく感じる場合、内臓が冷えていて太りやすい状態です。内臓を温めるにはJEAU CHAU 100% ヒハツパウダー 100g インド産 選別品 無添加 ロングペッパーがおすすめです。
ヒハツはコショウ科に属する植物でインドや中国などで昔から体を温める目的や、頭痛や下痢などの治療薬として利用されてきました。ヒハツは、血行促進効果、むくみ改善、冷え改善、高血圧改善、抗菌・防腐作用・毛細血管の拡張効果など血行を良くすることから身体を温めダイエット効果を発揮する事が期待できる食品です
果物は太の勘違い
果物は果糖が含まれているので、太りやすい食材と言われています。
ただ、柑橘系の果物は、水分量も多く植物繊維が多いため痩せる果物と言われています。です。実際2015年の研究で24年間、人々の食習慣と体重を調べた研究では、柑橘系果物を食べる事で体重減少に関連している事がわかっています。又、嬉しい事に、βクリプトキサンチンも含まれているので、美肌効果も期待できます。
朝食は、柑橘系果物を食べる事で、植物繊維が腸を綺麗にしてくれ体重減少にも効果的である嬉しい食材です。ただし、ジュースやスムージにしてしまうと植物繊維が無くなってしまうので、ダイエット効果はなくなるのでやめましょう。
又、輸入物は農薬、防腐剤、ワックスが満載なので、できれば国内産の無農薬の物を選びましょう。
また、断食とかも内臓を休ませる事になりデトックスになります。
16時間断食ダイエットやり方に進む
16時間断食ダイエットやり方
16時間断食ダイエットやり方16時間断食ダイエットって？
オートファジーダイエットとか16時間断食とか16時間ダイエットと言われていますが全て同じやり方です。16時間断食ダイエットとは、1日のうち16時間断食をして、残りの8時間で食事を済ませるというダイエット方法です。
16時間も食べれないなんて辛いと思われるかもしれませんが、寝ている時間も含めていいので、8時間睡眠であれば、前後4時間我慢できればOKです。
何となくできそうな気がしませんか❓
16時間断食ダイエットで期待できる効果
・肌質の改善や若返り
・腸や内臓の改善
・脂肪燃焼による体重減少
・食事リズムを作れる
・集中力がついたり、食後の眠気がなくなったりする16時間断食ダイエットをやるうえで
16時間断食ダイエットを始める前に、決めておかないといけない事があります。
①期間・・・・・・・効果は、すぐには出ません。やはり1ヶ月～3ヶ月はかかるようです。
②食事をする時間・・・生活サイクルに合わせて決めてください
③食事量・摂取CAL・・8時間内に、いくら食べても良いわけではありません。
④16時間内の飲み物・・0カロリーの物やブラックコーヒー、お茶など又、どうしても食べたい時は手の平分のナッツはOKです
➄運動・・・・・・・・簡単な筋トレや有酸素運動を食後におこなうのが良いです
空腹になれるまで、私は1週間程かかりました。空腹になれてしまえば続けやすいです。成功している方は、食事時間を12時~20時でとられている方が多いようです。又、女性は、妊娠中や授乳中、ホルモンバランスが崩れている時は、一時的な飢餓状態を作るやり方なので、やらない方が良いです。16時間断食ダイエットで失敗しやすい人
・そもそも太ってない人・・・インスリン抵抗性が問題のない人
・食事リズムが取れていた人
・低血糖体質・・・・・・・・そもそも代謝が低い
・睡眠不足な人・・・・・・・7時~8時間寝ないと太りやすいです。
私は、7月7日現在3週目となっていますが、何時に寝ようがＡＭ5時台には目が覚めてしまうため寝不足の為か上手く体重が落ちていません。なんとか、7時間寝れるようにしたいと思います。( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
更に詳しく知りたい方は、下の本を読んでみる事をお勧めします。参考図書
★他のページへ移動する★
フォローしてもいいよという方 ⇒
もう少し頑張ってほしいと思う方⇒
にほんブログ村
使えないと思われた方⇒
週1体重報告7月3日分
おはようございます
体重報告です
結果
-0Kg（5週間累計 －22.0ｋｇ）
16時間ダイエットを始めて3週間目終了。(+1食目で果物を食べるを始めて1週間）
どうもダイエットとしては自分に合ってないように思えてきた。
＜やってみて良かった事＞
・1日2食+とどき間食になった。
・揚げ物を、あまり食べたくなくなった
・食事時間を意識するようになった。
＜改善が必要な事＞
・鞭の出が悪くなった⇒果物で改善
・散歩中ふらつく事が時々発生前回の自分との約束決めとこ
①信念の書き換え 100点
②毎日の散歩7000歩/日 80点
③タンパク質80ｇ以上/日摂取 100点
④植物繊維21ｇ/日摂取 80点
➄24Ｈには寝る 90点これから、1週間の自分との約束決めとこ
①最初の食事は果物だけ→2時間後にメインの食事
（果物消化に2時間かかる為）
②散歩、1日60分
③タンパク質80ｇ以上/日摂取
④植物繊維21ｇ/日摂取
➄24Ｈには寝る
★参考図書
★他のページへ移動★